高考倒计时，医生提醒：别信“聪明药”

高考临近，考生们抓紧最后时间冲刺，场外的家长们却更加焦虑：有人去买所谓的“聪明药”，有人让孩子猛喝功能性饮料、咖啡提神。

对于这些“临时抱佛脚”的举动，成都医学院第二附属医院·核工业四一六医院全科医学科副主任医师彭朝明表示，家长最大的误区，就是临时抱佛脚，越抱越焦虑。“很多家长觉得，这几天不做点什么特殊的事就来不及了。但恰恰是这种心态，最容易让孩子吃错东西、用错药。”他提醒家长，考前不做陌生事，不试新东西。

猛喝提神饮品？

小心“帮倒忙”

提神饮品真的有用吗？彭朝明医生表示，能短期提神，但不能提高“脑力”。咖啡因的作用是阻断大脑中的“困意信号”，它只是让你暂时感觉不到疲劳，并不会让你的大脑变得更聪明、反应更快。

更关键的是，它有明显的副作用，一是利尿，喝多了容易想上厕所，高考考试期间，憋尿会严重干扰专注力。二是可能出现心慌、手抖，尤其是平时不喝咖啡的孩子，突然喝一大罐，可能出现心率加快、手抖。三是血糖波动，含糖功能饮料会导致血糖先升后降，反而在考试后半段出现“低血糖式”困倦。

如果考生实在困倦，彭朝明医生给出了相对安全的饮用建议，“如果平时就有喝咖啡的习惯，可以维持原量，但不要在进考场前半小时内喝。”他也强调，最推荐的做法是考前一周开始调整作息，靠睡眠提神，而不是靠饮料。

滥用“聪明药”？

这是不可触碰的红线

对于部分家长寻求的“聪明药”，比如哌甲酯，彭朝明医生提醒，绝对不能这样做。“这是彻头彻尾的误区，而且非常危险。”

他介绍，哌甲酯（利他林）属于中枢神经兴奋剂，是国家严格管制的第一类精神药品，仅用于确诊的注意缺陷多动障碍（ADHD）患者。

正常的孩子吃了会发生什么？他警告，短期内可能出现心率加快、血压升高、焦虑失眠；中期可能出现幻觉、情绪不稳、攻击性增强；长期滥用则极易成瘾，停药后甚至会导致严重抑郁。他强调，没有任何高质量研究证明它能提高健康人的智商或学习成绩，它让人“感觉”更精神，但实际上是在透支身体。

乱补安神保健品？

18岁以下不建议自行服用褪黑素

针对家长热衷的安神保健品，彭朝明医生指出，对于中成药“安神补脑液”类，这类产品成分复杂，有的含有补益类中药，不适合青少年长期服用，可能引起上火、口干、烦躁等不适。考前一旦出现不适反而不利。而且，这类产品起效慢，不是“安眠药”，不能指望喝了就能立刻入睡。

对于家长问得最多的褪黑素，他明确表示，“不建议18岁以下考生自行服用褪黑素。”一是可能抑制青少年自身褪黑素分泌功能，长期使用可能导致“不吃了就睡不着”；二是可能影响内分泌；三是效果并不确切，对于考前焦虑引起的失眠，褪黑素的效果远不如心理放松或行为调整。他强调，“考前失眠，首选不是药，而是物理方法。”

孩子犯困不敢给吃主食？

大错特错

彭朝明医生指出，大脑唯一的能量来源就是葡萄糖，而主食（米饭、面条、馒头）是最干净、最稳定的葡萄糖来源。如果不吃主食，可能导致血糖下降，进而大脑供能不足，出现注意力涣散、反应迟钝，甚至头晕。

正确的做法是吃“慢升糖”的主食。推荐：杂粮饭、全麦面包、燕麦、红薯。不推荐：纯白米饭、甜面包、蛋糕（升糖快，容易困）。每餐保证一拳大小的主食，加一巴掌大小的蛋白质（鸡蛋、瘦肉、鱼、豆腐）。

考前怎么吃才能不拉肚子、不腹胀？他提醒，“考前饮食，不求营养，求稳定。”可以规避以下三类食物：牛奶及乳制品，因为很多中国孩子有隐性乳糖不耐受，平时没事，一紧张时喝奶就容易腹胀、腹泻；豆制品及产气食物，比如黄豆、黑豆、洋葱等，容易产气；生冷、油腻、辛辣的食物，比如凉拌菜、炸鸡、麻辣烫，哪怕平时吃着没事，考前也要停。

他推荐考前几天的“安全餐单”：早餐为小米粥或杂粮粥加煮鸡蛋加一小份馒头或面包；午餐为米饭或杂粮饭加清蒸鱼或鸡胸肉加炒青菜；晚餐为面条或粥加瘦肉加易消化的蔬菜；加餐可选香蕉、原味苏打饼干。

医生建议：

这样提神，不花一分钱

考场上如果突然犯困、走神，有什么立刻能用的方法？彭朝明医生介绍，这三个动作不花一分钱，几秒钟见效。同时，“这些方法只在确实犯困时用，不要没事就做，以免分心。”

第一招：478呼吸法

吸气4秒 → 憋气7秒 → 呼气8秒

做3-5次，能快速提高脑部供氧，缓解困意和紧张。

第二招：冷水刺激

考前用冷水洗脸或冲洗手腕（如果有条件）

或者用手帕蘸凉水敷在后颈（颈动脉处），持续10秒

低温刺激能迅速激活交感神经，让人清醒。

第三招：按压“醒脑点”

用拇指和食指用力按压眉心（攒竹穴）或太阳穴，打圈按揉10-15秒

或者按压虎口（合谷穴），有明显酸胀感即可

原理：刺激面部和手部的密集神经末梢，反射性提高警觉度。

考前，保障孩子“稳定发挥”的核心秘诀是什么？彭朝明医生总结为，不试新、不求奇、不焦虑，睡得好、吃得稳、心态平。“具体来说，6月3日至6日，按高考时间表调整作息，晚上10:30前到床上，早上6:30起床。6月6日晚，不用刻意早睡，正常时间躺下，如果睡不着就闭目养神，不要吃助眠药。6月7日当天，早餐吃平时常吃的、不油腻的，不带咖啡或功能饮料进考场，进考场前上一次厕所，发卷后先深呼吸3次再动笔。”

封面新闻记者 宁芝