科普云课堂④｜关注眼健康，守护“睛”彩视界！

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第1眼TV-华龙网讯 眼睛，是感知世界的第一扇窗。然而，我国每年新增盲人数量中，约有一半的致盲眼病，通过早期发现和规范治疗本可避免。

今年6月6日是第31个全国“爱眼日”，活动主题为“人人享有眼健康”。重庆市残联联合第1眼TV—华龙网，共同推出《残疾预防及康复知识科普云课堂》全国爱眼日专题节目，邀请全国防盲技术指导组成员、重庆医科大学附属第二医院眼科主任张黎，为公众带来一份权威防盲护眼指南。

识信号：五大致盲眼病早发现

“很多人认为眼睛不疼不痒就是没事，可事实上，最危险的致盲眼病往往悄无声息。”张黎指出，日常生活中有五大眼病最容易悄悄夺走视力，大家务必牢记识别信号。

原发性开角型青光眼被称为“头号视力小偷”。其早期完全无症状，眼压缓慢升高，悄悄损伤视神经，视野一点点缩小，很多人发现时已只剩管状视野。张黎提醒，晚上看灯光周围出现彩虹圈、看东西越来越窄、经常眼胀眉骨酸胀，都是预警信号，有家族病史及高度近视人群尤需警惕。

老年性黄斑病变是老年人第一致盲病，表现为视物变形、模糊，中央有遮挡感。“看直线变弯、中心有黑影暗点、颜色变暗对比变差，出现这些情况要尽早就医。”张黎说。

此外，糖尿病视网膜病变、高度近视眼底病变、年龄相关性白内障同样是不容忽视的致盲性眼病。张黎特别强调，600度以上高度近视人群，视网膜变薄，易发生裂孔、脱落等严重并发症，一旦出现大量飞蚊、闪光感、固定黑影，须立即就诊。

学方法：三个护眼习惯贵在坚持

针对公众普遍关心的日常护眼问题，张黎给出三条实用建议。

一是遵循“20-20-20”法则。每近距离用眼20分钟，抬头远眺6米外物体20秒，无需刻意看清，放松即可，可有效缓解睫状肌痉挛。

二是坚持眨眼训练。有意识完成完整闭眼再睁开，每日不少于100次，每次闭合停留0.5秒方为有效，对缓解干眼症状有明确帮助。

三是避免在黑暗环境中使用手机。张黎指出，黑暗中瞳孔散大，眼压瞬间升高，不仅易诱发干眼，长期还可能导致闭角型青光眼急性发作，造成不可逆的视力损伤。

此外，张黎还建议，日常应保证充足睡眠，尽量在23时前入睡；饮食上多摄入深绿色蔬菜、橙黄色蔬果、深海鱼及坚果，减少高糖、油炸食品摄入，避免血糖波动加速近视加深及眼底血管硬化。

记提醒：四类重点人群须警惕

眼健康是身心健康的重要组成部分，涉及全年龄段人群的全生命期。张黎面向四类重点人群发出健康提醒。她指出，针对儿童青少年，家长应高度重视孩子的视力健康，切实推进近视防控，避免发展为高度近视。需特别注意的是，一旦形成高度近视，即使后续接受近视手术，也无法降低致盲性并发症的发生风险。同时，她提醒广大劳动者在作业中应加强眼部防护，预防致盲性眼外伤的发生。

张黎还建议，公众应坚持每年进行一次眼部健康体检，以实现眼病早诊早治，“这是保护眼睛最好的投资”。此外，她特别强调，全年龄段人群都应慎用网红护眼产品及眼部药物，眼睛出现异常应及时前往正规医疗机构就诊，相信专业医生的检查与处置。

知“预”未来，共“复”美好。今年，重庆市残疾人联合会携手第1眼TV-华龙网在世界孤独症日、全国助残日、全国爱眼日、全国残疾预防日等时间节点，持续推出残疾预防及康复知识科普云课堂，用每一次云端相聚的课堂，搭建起通往健康的桥梁，广泛普及残疾预防、康复政策、康复知识等内容，进一步增强全民残疾预防意识，提升全民科学健康素养，减少残疾发生。