陈医科普丨初夏烦躁 原来是“情绪中暑”

春夏之交，气温和湿度变化大，会影响我们体内的神经递质平衡，加上光照时间变长，可能导致部分人睡眠变浅、容易早醒。睡眠不足，自然会影响白天的情绪控制力，让人感到烦躁、疲惫和注意力不集中。

面对这种情况，沙坪坝区陈家桥医院睡眠心理科杨涵单副主任医师给出自我调节建议：

第一，保证基础睡眠：尽量规律作息，创造凉爽、黑暗的睡眠环境。

第二，适度降温：在早晚凉爽时进行适度户外活动，避免在最晒时外出，中午可适当午休。

第三，主动放松：尝试“478”呼吸法（吸气4秒，屏气7秒，呼气8秒），或每天进行5-10分钟的正念冥想，帮助平复焦虑。

如果这些自我调节效果不佳，或者情绪低落、烦躁的感觉持续两周以上，明显影响了工作和生活，请不要简单归咎于“天气”或“脾气变差”。这可能是身体发出的一个信号，可前往医院进行心理咨询或必要的药物调整。