【老年人跌倒预防宣传周】10个好习惯照着做 不做“易摔”体质

老年朋友们，跌倒可造成骨折、头部损伤等，严重影响身心健康和生活质量。养成科学的防跌倒好习惯，能有效降低跌倒风险。掌握这 10 个防跌倒好习惯，让我们一起远离跌倒伤害，安享健康晚年：

好习惯一：先做热身，再运动

热身可让机体逐步适应运动强度，

减少突然运动导致的拉伤、扭伤，

助力老年人安全完成运动动作。

好习惯二：运动锻炼防跌倒

规律运动能增强肌肉力量、提升身体柔韧性和平衡能力，让走路更稳、反应更快，降低跌倒风险。

好习惯三：起夜打开照明

夜里起床时，记得打开房间灯或用手电筒照亮路面，看清脚下环境，减少跌倒风险。

好习惯四：选择安全路线出行

老年人外出时，建议优先选择路面平坦干燥、无障碍物、少台阶坡道，且沿途设有扶手、栏杆等辅助支撑的道路，以确保出行安全。。

好习惯五：正确选择和使用拐杖

走路不稳、腿脚无力时，主动使用拐杖是明智的选择。选握感顺手、底部防滑、高度合适的拐杖，能帮你稳稳走路。

好习惯六：放慢速度防跌倒

起身、转身、上下台阶、过马路时，别着急赶速度，慢一点能给身体留出反应时间，更好地保持平衡。

好习惯七：走路做事不分心

走路、上下台阶、打电话、做家务、干农活时都应集中注意力，不要分心，同时留意周围环境中存在的安全隐患。

好习惯八：遵医嘱规范用药

老年人用药应严格遵从医嘱，切勿自行增减药量；注意避免重复用药；不轻信偏方，不使用来路不明或用途不清的药物。

好习惯九：坐稳穿脱鞋和裤

在穿脱裤子、袜子和鞋子时，别单脚站立勉强操作，应先坐在稳固的椅子、沙发或床上，保持身体坐姿稳定后，再完成穿脱动作。

好习惯十：跌倒后别慌，先判断伤情再起身

不慎跌倒，别马上挣扎着站起来。先保持冷静，感受身体状况，确认无严重不适后再慢慢起身，必要时及时求助。

温馨提示：跌倒预防需要从日常小事做起，也需要家人的关注与陪伴。让我们一起养成好习惯，守护老年朋友的行走安全。

来源：重庆市疾病预防控制中心

图源：AI生成