【老年人跌倒预防宣传周】爸妈腿脚没力气？这些动作每天练一练 走路更稳当（上）

很多老年朋友误以为“年纪大了就该少动”，其实恰恰相反。长期静养会导致肌肉流失、平衡下降，反而更容易摔倒。

那么，什么样的运动既安全又有效？今天我们为大家带来8防跌倒运动锻炼短视频，动作简单、随时可练，跟着做，腿脚越来越稳。

安全提示

本系列视频动作仅供参考，请您提前评估个人运动能力、基础疾病及肢体活动情况。锻炼时请规范动作，做好防护，若感到不适请立即停止。

建议在家人陪同下初次尝试，循序渐进，量力而行。

一、直腿后抬

锻炼目的：增强臀部和大腿后侧肌肉力量，改善站立稳定性。

二、直腿侧抬

锻炼目的：增强髋部外侧肌群，提高侧向平衡能力。

三、坐姿伸膝

锻炼目的：增强大腿前侧肌肉力量，帮助起身和上下楼梯。

四、脚趾抓握

锻炼目的：增强足底肌肉力量和脚趾灵活性，改善步态稳定。

五、下蹲

锻炼目的：增强下肢整体力量和髋膝关节控制能力。

六、坐站练习

锻炼目的：模拟日常从坐姿站起的动作，增强下肢爆发力和关节灵活性。

七、单脚站立

锻炼目的：强化核心平衡能力，模拟日常单侧支撑情境。

八、足尖走

锻炼目的：增强小腿肌肉力量和踝关节稳定性。

人上了年纪，懒坐懒躺不是“享福”，稳动常动才能预防跌倒！

来源：重庆市疾病预防控制中心

图源：AI生成

视频：中国疾控中心慢病中心牵头制作