时令健康录丨夏至养生：阳极阴生 顺时养正

夏至昼长夜短，起居当遵循《黄帝内经》“夜卧早起，无厌于日”的原则，顺应阳气升发之势。

尽量在23：00前入睡，避免熬夜耗伤心阴；清晨适当早起，接纳阳气，使气机舒展。

午时（11:00—13:00）为心经当令，是一天中心火最旺、阴气初生之时，此时小憩15至30分钟，能够有效滋养心阴、敛藏浮阳、平复燥热，对缓解夏季疲劳、改善心神不宁尤为重要。

民间素有“夏食酸苦”的养生传统。苦味入心，可清心泻火、除烦安神，适合夏至食用的有苦瓜、苦苣、莲子心、绿豆等；酸味能收敛固涩、敛阴生津，可防止汗液过度外泄耗伤心液，如乌梅、山楂、柠檬、圣女果等皆为适宜。

暑湿最易伤脾，饮食还应以清淡易消化为主，多选用薏米、赤小豆、山药、茯苓、白扁豆等健脾祛湿之品，扶助脾胃运化。

（三）情志养生：静心宁神，戒躁息怒

夏至心火亢盛，人易急躁易怒、心烦失眠，而情绪过激又会进一步耗伤心阴。故情志养生以“静心”为要，保持心态平和，减少暴怒与焦虑。

闲暇时可慢坐调息、闭目养神，或在阴凉处散步、听舒缓音乐，使心神安定、气机条畅，达到“心静自然凉”的状态。

（四）运动养生：缓动微汗，养阳不耗阴

中医认为“汗为心之液”，夏至运动切忌大汗淋漓，以免耗伤心气、损伤阴津。

宜选择温和舒缓的运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦、游泳等，以身体微微出汗为度。时间以清晨或傍晚为宜，避开正午烈日高温。

运动后及时擦干汗液、补充温水，做到升发阳气而不伤阴液，通调气血而不耗正气。（文/重庆市中医院针灸科副研究员、主治中医师 牟秋杰）