今年首个！重庆发布高温橙色预警 遍地“熟人”的日子来了 这几件事比防晒更重要→

你被重庆的蓝天白云惊艳到了吗？整座城市清晰明亮，看着就让人心情舒畅。

但是最近的蓝天白云却也让我们大家变成了“熟人”。

7月6日，重庆市气象台发布今年首个高温橙色预警信号，但这还只是开始。随着副热带高压加强西伸，预计从7月7日起，重庆将进入阶段性晴热少雨期。

阶段性晴热少雨期，全市平均气温28.8℃，较常年（27.8℃）偏高1℃。大部地区35℃以上高温日数可达12～46天，较常年（8～34天）偏多。中心城区37℃、40℃以上高温日数分别为25天左右和6天左右，均高于常年平均值。极端最高气温大部地区为40～42℃，平坝、河谷地带可达43℃左右。

高温持续的同时，也要警惕夏季午后易发的局地热对流天气——这类天气生消迅速、短时强度大、局地性强，需密切关注临近预警，做好防范措施。

重庆的夏天热辣滚烫，如何健康度夏，是大家普遍关心的问题。这份防暑攻略 你要知道！

出行篇

先说出门。记住一个原则：上午10点到下午4点，是太阳最毒的时候，能不出门就不出门。

如果一定要出去，做好三件事——

1.穿浅色、透气、吸汗的衣物；

2.做好路线规划，选择林荫或楼荫路段，选择恰当的交通工具，并做好遮阳防晒措施（打遮阳伞、戴遮阳帽、墨镜，涂抹防晒用品等），避免太阳直射；

3.随身带水和小风扇，随时给自己降温。

别觉得麻烦，暴晒真的不是闹着玩的。

补水与饮食篇

说说喝水，天热了，很多人喜欢抱着冰水猛灌，这个习惯其实很不好。

正确做法是少量多次，每隔十几分钟喝一小口，保持尿液是淡黄色的就说明喝够了。

出汗多的时候，可以喝点淡盐水或者喝点电解质水。

记住三个坑别踩：不要大口猛灌，别喝太冰、不能用饮料代替水，浓茶和咖啡也要少喝，夏季最佳饮品非白水莫属，觉得白水没味道的可以加点柠檬片或喝淡茶水。

饮食方面，多吃瓜果蔬菜，饮食宜清淡，少吃油腻辛辣，以免加重肠胃负担。

居家与空调篇

空调是大家夏季最喜爱的发明，但“空调病”也防不胜防。空调怎么吹才能不生病？

第一，温度不是越低越好，别跟室外差太多，温差超过10度身体受不了，空调温度设置在26~28度，舒适又环保。

第二，晚上睡觉调成睡眠模式，不要对着风口直吹，做好腹部、关节的保暖。

第三，每天开窗通风两三次，让屋里换换气。

还有一个特别容易被忽略的——空调滤网。家里的空调是不是很久没洗了？把滤网拆下来看一下，长期不清洁的滤网积满了灰尘、细菌、螨虫，夏天第一次用之前一定要彻底洗干净。

最后提醒一句：从外面回来，满头大汗的时候，别一进门就对着空调猛吹。先把汗擦干，在门口缓一缓，再进空调房。这样一个小动作，能帮你避开很多头疼、肌肉酸痛的问题。

运动与重点人群

运动锻炼要选对时间，早上或者傍晚凉快了再出去，找个有树荫的地方或者室内健身场馆，别在大太阳底下硬练。运动强度要适宜，带好毛巾和充足的饮用水，如有不适立即停止，阴凉处休息。

另外特别提醒：

户外工作的朋友，正午时段尽量安排休息，防暑药品切记随身带；

老人、孕妇、小孩子，别单独留在密闭的房间里或者车里，这个千万要注意；

有慢性病的朋友，规律服药，并关注自己的身体状况，与家人朋友保持沟通联系。

送大家一段防暑口诀：正午少出门，暴晒不硬扛；少量多次饮，不贪冰和甜；空调适度吹，通风不能忘；运动择阴凉，老幼多照看；细节做到位，健康度夏天。

关注高温健康风险信息，主动防护！

哪里可以查看高温健康风险提示？

除了重庆卫生健康、重庆天气公众号、重庆天气微博发布高温健康风险预警与健康提示信息外，重庆市民可通过重庆市疾控中心网页和微信公众号查看未来72小时的高温健康风险预报等级，根据风险提示采取相应的防护措施。

网页版

打开重庆市疾病预防控制中心官网（https://www.cqcdc.org/），点击“便民服务”板块中的“环境健康风险预报”，或直接点击https://warn.cqcdc.org/heat进行查看。

微信公众号

关注“重庆疾控”微信公众号，点击“疾控服务-环境健康风险预报”查看当日高温健康风险预报信息。

高温考验逐渐加码，希望大家密切关注高温健康风险预报预警信息，做好自身防护，安全度过酷暑。让我们携手共进，共同应对高温天气带来的挑战！

来源：重庆市疾病预防控制中心

图源：AI、重庆市疾病预防控制中心官网