“超长版”三伏天来了 重庆疾控发布高温健康防护指南

7月15日，2026年正式入伏，今年三伏天开启长达40天的“超长待机”模式，直至8月23日出伏。其中初伏10天、中伏20天、末伏10天，长达20天。三伏天暗藏哪些健康风险？如何应对？重庆疾控提醒，市民可通过重庆疾控公众号、官网查询72小时环境健康风险预报，依据分级预警科学防暑，安稳度过超长三伏。

》》》三伏天到底是个什么“伏”？

“夏至三庚便数伏”——从夏至日起数到第三个“庚日”就是入伏第一天。2026年夏至是6月21日，第三个庚日正是今日（7月15日）。这期间，太阳直射北半球，地面吸收的热量远超散发的热量，热量越积越多，气温自然蹭蹭往上涨。再加上夏季雨水多，空气湿度大，汗液蒸发不掉，体感温度比实际气温还要高好几度。这就是为什么三伏天让人觉得“喘不上气”。

具体到三个阶段：初伏为头伏，暑热初显，气温快速攀升；中伏为二伏，正值大暑节气前后，是一年中最闷热的“桑拿天”，今年中伏长达20天，热力加倍；末伏为三伏，虽已临近立秋，但“秋老虎”余威犹在，白天仍炎热难耐，只是早晚可能稍有一丝凉意。整个三伏就是一场持久的“热力拉锯战”。

》》》三伏天暗藏哪些“健康陷阱”

高温高湿环境下，人体面临的健康挑战是全方位的，以下是最需要警惕的几个方面：

头号威胁：中暑与热射病。当环境湿度过高，汗液蒸发效率大幅降低时，人体的散热机制基本“罢工”。轻度中暑会出现头晕、口渴、多汗；而重度中暑——热射病，体温可飙升至40℃以上，出现昏迷、抽搐，严重时致人死亡。建筑工人、交警、环卫工人、快递员等户外劳动者，以及老人、婴幼儿、慢性病患者是重点关注人群。

隐形风险：心脑血管意外。高温会让全身血管扩张，同时大量出汗导致血液黏稠度增加。此时心脏被迫“加班”泵血，心肌耗氧量增加。更要命的是，很多人贪图一时凉快，从40℃的室外一头扎进20℃的空调房——血管骤然收缩，极易诱发心梗、脑梗。高血压、冠心病患者尤其要当心。

肠胃警报：消化道感染。高温高湿是细菌繁殖的“温床”。熟食在室温下放置2小时以上就可能滋生沙门氏菌、致病性大肠杆菌等。另外，冰箱也不是“保险箱”——李斯特菌这类嗜冷菌在低温下照样能繁殖。伏天很多人爱吃冰西瓜、冰淇淋降温，但生冷食物会刺激胃肠黏膜，腹痛腹泻也会找上门。

清凉陷阱：“空调综合征”。密闭的空调房里空气不流通，容易发生新风量不足、室内空气污染等风险；室内外温差过大时，人体血管收缩和舒张功能紊乱，鼻塞、头痛、关节酸痛也会找上门。长期待在空调房里，身体适应温度变化的能力也会下降，更容易感冒。

情绪波动：高温烦躁症。你可能不知道，高温高湿还会影响情绪。当气温超过35℃、湿度高于80%时，人体下丘脑情绪调节中枢会受影响。同时在三伏天也可能出现情绪失控、易怒、频繁争执等“情绪中暑”症状。

》》》应对三伏天的实用“防护锦囊”请查收

第一，科学使用空调，别跟温度“较劲”。空调温度设置在26-28℃，舒适又环保；每天开窗通风2-3次；从室外回来别急着对着空调猛吹——给身体一个缓冲的时间。

第二，主动补充水分，别等渴了再喝。主动、多次、适量饮水。出汗多的时候可以喝点淡盐水或含电解质的饮料。每天保证1.5-2升饮水量。别等口渴了才喝水——口渴时身体已经缺水了。

第三，合理调整饮食，别贪一时凉快。多吃冬瓜、黄瓜、苦瓜、绿豆等清热解暑的食材。少吃油腻、辛辣、生冷食物。注意饮食卫生，生熟分开，不吃变质食物。

第四，避开高温时段，选对时间出门。上午10点到下午4点是一天中气温最高的时段，尽量别在这个时间段进行户外活动。外出时穿浅色、宽松、透气的衣物，戴遮阳帽、墨镜，做好防晒。第五，关照重点人群。老人、孕妇、儿童、慢性病患者是高温的“重点攻击对象”。减少户外活动，外出时最好有人陪伴。如果出现头晕、乏力、多汗、心悸等中暑先兆症状，赶紧转移到阴凉通风处休息，症状严重及时就医。

市民可通过官方渠道查看高温健康风险提示

除了重庆卫生健康、重庆天气公众号、重庆天气微博发布高温健康风险提示外，重庆市民可通过重庆市疾控中心网页和微信公众号查看未来72小时的高温健康风险等级，根据风险提示采取相应的防护措施。

网页版打开重庆市疾病预防控制中心官网，点击“便民服务”板块中的“环境健康风险预报”进行查看。

微信公众号

关注“重庆疾控”微信公众号，点击“疾控服务-环境健康风险预报”查看当日高温健康风险预报信息。

（编辑/周玲玲）