时令健康录丨大暑养生：暑极阴潜益气守阳

大暑昼长夜短，起居恪守《黄帝内经》“夜卧早起，无厌于日”，顺应夏日阳气升发。

尽量在23：00前入睡，避免熬夜耗损阴津元气；清晨早起，吸纳晨间清阳之气，舒缓周身困重。

午时（11:00—13:00）心经当令，一日暑热最盛，小憩20至30分钟，补益耗散心气、敛藏浮越之阳，缓解整日倦怠乏力。

高温时段减少户外久留，外出做好防晒；室内空调避免温差过大，入夜务必盖薄毯护住腹部，防止寒湿内侵；晴天勤晒被褥，祛除环境湿浊。

民间素有“夏食酸苦”的养生传统。苦味入心，可清心泻火、除烦解暑，苦瓜、莲子、绿豆、百合均适宜；酸味收敛生津，乌梅、山楂收敛汗液，避免阴液耗散。

大暑气虚湿重，饮食宜甘淡清补，多选用薏米、赤小豆、山药、茯苓、西洋参等健脾益气、养阴祛湿食材；冰镇冷饮、生冷凉菜不宜多食，久食易致脾胃虚寒、大便溏稀。

大暑酷热扰神，人极易烦闷焦躁、夜寐不安，大怒则气机上逆，加重心火、耗伤阴血。故情志养生以平和静心为主，减少焦虑动怒。

闲暇时可慢坐调息、闭目养神，或庭院纳凉、聆听舒缓乐曲，安定心神、调和气机，平复盛夏燥热。

中医认为“汗为心之液”，大暑切忌剧烈运动、大汗淋漓，大量出汗会气随汗脱，加重体虚。

宜选择温和舒缓的运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦、浅水游泳等，仅以周身微微出汗为度。

运动时间仅限清晨、傍晚，避开正午酷暑。运动后及时擦干汗液、饮用温淡温水，不可立刻冲冷水澡、猛食冰品，做到疏通气机而不耗损元气。(文/重庆市中医院脑病科中医学硕士 尹嘉)