暑期旅行警惕“经济舱综合征”：肺栓塞不是老年人的专利

暑假到了，朋友圈里早就变成了大型旅游摄影展。许多人踏上了飞往远方的航班，或是坐上了长途高铁与大巴。然而，在享受美好假期的同时，一种潜伏在旅途中的“隐形杀手”——“经济舱综合征”正悄然威胁着人们的健康。你可能没听过“经济舱综合征”这个词，但一定听过有人坐长途车、坐飞机突然晕倒甚至猝死的新闻。很多人觉得这是老年人的专利，其实真不是。

我有个朋友小雅，是个典型的“特种兵式旅行”大学生。去年暑假，她为了省钱，坐了30多个小时的硬座去新疆。一路上她怕上厕所麻烦，几乎没怎么喝水，困了就歪着头睡。结果刚下火车，没走几步，她突然觉得胸口像被大石头压住，喘不上气，眼前一黑就倒在了站台上。送到医院一查，是肺栓塞。医生告诉她，这就是因为长时间坐着不动，腿上的血液流得太慢，结成了小血块（血栓），一站起来，血块顺着血管跑到了肺里，堵住了肺血管。

什么是“经济舱综合征”？

“经济舱综合征”并非飞机经济舱的专属，它是指在长途旅行中，因长时间坐在狭小空间内（如飞机、火车、汽车等）保持同一姿势，导致下肢静脉血液回流缓慢、淤滞，进而形成下肢深静脉血栓。当乘客起身活动时，这些血栓发生脱落，随着血液回流到心脏并进入肺动脉，引发急性肺栓塞。轻者可能出现胸痛、呼吸困难，重者甚至会导致晕厥、心跳骤停乃至猝死。

为什么年轻人也会成为“猎物”？

虽然60岁以上老年人因血管老化、患各种慢性病等导致血栓风险较高，但年轻群体同样不可掉以轻心。因为血栓可不管你几岁，它专挑那些“有弱点”的人下手。比如，如果你平时就不爱运动，或者体型偏胖，血液流动本身就比常人慢一点；如果你是女生，正在吃口服避孕药，或者刚好处于孕期、产后，体内的激素会让血液变得更容易凝固；再或者，你刚做完手术、受过伤，或者本身有糖尿病、肿瘤等疾病，甚至家里长辈有过血栓病史......这些情况下，如果你在长途交通工具上（尤其是4小时以上行程）长期不动，再忘了喝水，你的腿部血管可能就在悄悄“罢工”了。

警惕身体的“求救信号”

如果在长途旅途中或旅行后出现以下情况，请务必高度重视：

一侧腿部出现不明原因的肿胀、疼痛、沉重感，或局部皮肤发红、发热。

突发胸闷、胸痛、气短、呼吸困难，甚至伴有干咳或咯血。

突然出现烦躁不安、眼前发黑、头晕甚至晕厥。

科学预防，让旅途更安全

第一是“动”。别觉得在座位上不好意思动，你可以偷偷做“踝泵运动”，分三个步骤：

①坐位时缓缓踮起脚尖，至最大限度；保持10秒钟，放松。

②缓缓勾起脚尖；尽力使脚尖朝向自己；最大限度时保持10秒。

③以脚踝为中心，脚趾360度向外绕环；尽力保持动作幅度最大。

踝泵运动详细图解：

如果条件允许，每隔一两个小时，一定要站起来溜达溜达。

第二是“喝”。别怕上厕所麻烦，多喝水不仅能稀释黏稠的血液，还能逼着你不得不站起来去洗手间，一举两得。记住，别用咖啡、浓茶或者酒来代替水，它们反而可能会让你脱水。

第三是“抬”。坐着的时候，千万别跷二郎腿！这会直接压迫血管。如果实在累，可以把腿稍微抬高一点，或者伸直了绷一绷大腿肌肉。

第四是“穿”。避免穿紧身衣裤或高跟鞋。高危人群提前准备并正确穿戴医用循序减压弹力袜。

突发状况的“保命法则”

如果在旅途中怀疑自己或同伴发生了下肢深静脉血栓，记住以下“三不”原则：不按摩揉搓、不热敷、不剧烈活动（如强行下地行走或剧烈甩腿）。因为你的按摩、运动可能会直接把血栓“挤”脱落，让它顺着血管冲进肺里，导致急性肺栓塞。患者可能在几分钟内突发剧烈胸痛、严重呼吸困难、咯血甚至瞬间晕厥、猝死。这种因错误按摩导致的悲剧，在临床上屡见不鲜。

正确的做法是让患者立即平卧，将肿胀的下肢垫高（略高于心脏水平），保持安静，如有条件立即吸氧，并第一时间拨打急救电话或寻求乘务人员帮助，尽快就医。

除了长途旅行，我们在日常生活中也要警惕“经济舱综合征”的发生。它并非交通工具的专属，长时间伏案办公、玩电脑游戏、打麻将等任何久坐不动的环境下，都有可能诱发下肢静脉血栓。因此，养成定时起身活动、促进血液循环的生活习惯至关重要。在饮食方面，长途出行前及旅途中应尽量保持清淡，避免食用过咸、油腻的食物，以防体内水分过度积聚，加重下肢水肿。同时，穿着舒适宽松的衣物和鞋子，避免因衣物过紧而阻碍下肢血液回流。此外，保持心情舒畅也能在一定程度上帮助维持身体机能的稳定，避免因精神紧张、焦虑而加重身体的不适。

血栓的形成和脱落有时会在到达目的地后的几小时甚至几天内才显现症状。如果在旅行结束后，依然感觉单侧腿部持续胀痛、发热，或者突然出现不明原因的胸闷、气短，需高度警惕并及时就医排查。总之，健康无小事，无论是在旅途中还是日常生活中，我们都应时刻关注身体的细微变化，做到早预防、早发现、早干预，让健康成为我们探索世界最坚实的后盾。

暑期旅行，安全永远是第一位的。下次买票的时候，顺便给自己买瓶水，定个闹钟起来走走。别让血栓“栓”住了你的美好假期，平平安安出门，开开心心回家，才是旅行最好的终点。

》》作者简介：

江莉莎，重庆医科大学附属第一医院（经纬院区）呼吸与危重症医学科主治医师，中国健康管理协会呼吸健康管理分会成员，从事呼吸科临床工作十余年。在第二届中欧（重庆）国际呼吸论坛病例思维挑战赛中获一等奖，在重庆市医师协会呼吸医师分会2025学术年会病例演讲比赛中获一等奖；在第二届巴渝名医科普大赛中荣获优秀科普文章。关注医学前沿，参与国家自然科学基金项目1项，先后发表医学论文5篇。