时令健康录丨暑退凉生 收敛润燥 正是养阴收阳好时节
来源： 重庆市健康教育所
暑气渐消秋意至
二十四节气
处
暑
未觉夏已尽，时至入新秋。”处暑交节于每年8月22日至24日，太阳抵达黄经150°。《月令七十二候集解》云：“处，止也，暑气至此而止矣。”暑热至此彻底消退，天地由“生长”转向“收藏”，秋气始盛。民间谓“立秋不是秋，秋在处暑后”，意思是处暑过后，冷空气开始活跃，昼夜温差明显拉大，才真正迎来气候意义上的秋天。
《黄帝内经·素问·四气调神大论》云：“秋三月，此谓容平。”容平者，万物褪去夏之繁茂，归于从容平定、收敛沉静。又言：“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平……此秋气之应，养收之道也。”处暑正是“养收”之始。若逆秋气，神气外散而不收，易生咽干咳嗽、心烦失眠、皮肤干燥、体虚乏力之症。处暑养生，重在“收”与“润”——即身体勿过度消耗、情绪勿内耗。
01
起居：顺收敛，调作息
《黄帝内经》明示秋日宜“早卧早起”。早睡助阳气潜藏，修复夏耗；早起利肺气舒展。建议晚上10点前入睡，早晨6至7点起床，比夏季多睡1小时以缓“秋乏”。
熬夜是处暑节气后最大的伤身行为，会直接耗伤阴液、扰动阳气，加重干燥、上火、失眠、疲惫问题。同时早晚少吹冷风、不露腰露腿，避免寒气入体。
02
饮食：增酸减辛，润肺燥
《黄帝内经·脏气法时论》云：“肺主秋……急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”辛辣发散耗肺津，酸味收敛固肺气。
处暑宜少吃辛辣发散的食物（辣椒、烧烤、油炸、重辣火锅），这类食物会加重秋燥、耗干身体水分；多吃酸甜、滋润的食物，帮身体锁住水分、养护肺气。
宜多食百合、银耳、梨、蜂蜜、芝麻、莲藕等养阴润燥。
日常三餐清淡为主，滋阴润燥，温和养身。
03
导引：通经络，养肺阴
揉迎香：
鼻翼两侧按揉3-5分钟，通鼻润燥，缓干咳鼻塞。
按太渊、神门：
太渊（肺经原穴）、神门（心经原穴）配合按揉，补益心肺、提神解乏。
摩腹：
掌心贴腹顺、逆时针轻摩，助脾胃运化、祛湿滞。
搓涌泉：
足底前1/3凹陷处搓热，引火归元、助阳沉降。
慢坐调息：
晨昏慢坐5-10分钟，意守丹田，使气机下沉，合秋收之意。
04
情志：宁心神，防悲秋
秋应于肺，在志为忧。处暑后万物渐显肃杀，人易触景生悲。《内经》强调“使志安宁”“收敛神气”，宜保持心境平和，戒躁戒怒，避免过度思虑焦虑。
可郊游、散步、听乐、读书、品茶以安神定志。使情志内敛，与天地秋气同频，方能肺气清和。
05
运动·求舒缓，忌大汗
秋主收敛，剧烈运动大汗淋漓，乃强行耗散潜藏之阳，违背养收之道。
宜散步、慢跑、八段锦、太极，以微微发热、微汗为度，不可过劳大汗。
晨昏为宜，运动后避风补水，年老体弱者以“不累”为度。
06
常见误区辨正
误区一：处暑宜“贴秋膘”大补。
暑热未尽、脾尚弱，温燥滋腻反助湿热。宜清补润燥，以蔬菜、谷物、百合、山药为主。
误区二：秋冻即“少穿衣”。
“春捂秋冻”乃凉而不寒，非刻意挨冻。昼夜温差大，应适时添减衣物。
误区三：运动“多多益善”。
过度出汗耗阳伤津。宜和缓持续，微汗即止。
误区四：只润燥不祛湿。
夏秋之交湿气未尽，当润燥与祛湿并行，配薏米、茯苓、芡实以健脾。
《黄帝内经》曰：“阳升于岁半之前，阴降于岁半之后。”处暑处岁半之后，阳气由升浮转沉降，秋气主收。处暑，是夏天的收尾，也是秋天的开篇。如果说夏天是全力奔跑、肆意绽放，那秋天就是放慢脚步、沉淀休养。
让我们遵循《黄帝内经》的养生之道，处暑节气，不求大补，只需做到：不熬夜、不贪凉、少吃辣、多润燥、少内耗。顺应秋日收敛的本心，养好身体、稳住状态，就能安稳舒适度过整季秋天。（供稿：重庆市中医院中医经典科主治中医师 张金源）
（来源/重庆市健康教育所 编辑/马甜 图/视觉中国）
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