暑假快结束了，体能却“掉队”了？体育老师提醒：好底子别弄丢

潮新闻 记者 金丹丹

暑假进入倒计时。再过几天，中小学生们就要陆续返校了。

回望暑假，不少家长发现，孩子的生活节奏彻底变了样——没有了每天的晨跑、体育课，有些孩子整天宅家待在空调房里，运动量锐减。

随着近期各初中、高中的国防教育陆续展开，一个现象引起了不少家长关注：一部分初中生和新高一同学，有点“跑不动、恢复慢”了。

一个暑假就拉开了体能差

小陈是准高一新生，中考体育满分。中考体育结束后一直到这个暑假，他一直保持着运动量。

“儿子说，初中练出来的‘家底’，要守住。”小陈妈妈告诉记者，暑假里，儿子每周都和小伙伴约着打篮球，一周有两三次，还会跟着爸妈去健身房，偶尔也会打羽毛球、乒乓球，在晚上跑跑步。

“初中练了三年早习惯了，停下来反而不自在。”小陈的长跑不错，前几天试着跑了三公里，看了一下，配速跟初三时差不多。前几天学校新高一国防教育，一周下来，他黑了一些，体能完全没问题。

同为准高一新生的小张则在暑假彻底“放飞”了。没有了体育中考的压力，他每天睡到自然醒，大部分时间窝在空调房里刷手机，偶尔出门也是随意散步，没怎么出汗就回来了。8月下旬，小张妈妈催着小张锻炼，攒一点体能，结果跑步不到两公里就喘得厉害。他这才意识到，中考结束后运动量骤减，体能下滑比他想象中快得多。国防教育几天下来，他直言“快散架了”：“站军姿腿一直抖，拉练走到后半程完全是靠意志力硬撑。”

暑假体能下降，在新初一、新初二的学生中同样存在。一位初中体育老师告诉记者，每年暑假结束新开学，都能明显感觉到一部分学生“掉队”了。“假期里坚持锻炼的和彻底停下来的，开学体育课就能看出差距。有些孩子暑假保持运动的习惯，体能基本没掉；有的两个月没怎么动，一跑就喘，一做力量动作就发抖，恢复起来要两三周。”

为什么暑假一过，体能就“断崖式下跌”？

多位体育老师分析，暑假体能下降主要有几个原因。

对于新高一同学来说，初三时需要参加体育中考，大部分学生都能每天练习，寒暑假也进行了集训，目标明确。可中考一结束，这根运动的弦就松了。“这个问题每年都在重复，初三毕业升入高中的暑假，断层最严重。”一位资深初中体育老师坦言。

对于一部分不重视暑假体能的初一、初二同学来说，“运动优先级”太低是个原因。这部分学生假期里最大的问题是“久坐不动”，户外活动被严重压缩。

距离正式开学还有几天，一位体育老师建议，利用这几天做一些恢复性训练，帮助身体从“假期模式”切换到“开学模式”。“不需要大强度，关键是动起来。”每天抽二十分钟，在小区里快走或慢跑，让心肺和肌肉重新适应。对于刚结束或者即将结束军训的高一新生来说，拉伸放松肌肉，比直接瘫倒更有利于缓解酸痛。

“最关键是开学后重新捡起来。”体育老师建议，“好底子来之不易，一个暑假的松懈还能补救，但如果长期不运动，那就真的回不去了。”与其羡慕别人体能好，不如从此刻开始，把运动安排进日常里。