白露至，秋意浓！这份“3忌3宜”指南，转发给家人→

“蒹葭苍苍，白露为霜”

9月7日

二十四节气中的第十五个节气

白露到了

孟秋落幕，仲秋登场

天地间悄然镀上一层清透的微凉

“白露秋分夜，一夜凉一夜”

—— 反映气温变化的重要节气 

白露是反映气温变化的重要节气

天气逐渐转凉

昼夜温差增大

大部分地区的暑热基本结束

明媚的仲秋时节正式登场

地上的湿气因为气温下降

凝结成露水

古人以四时配五行

秋属金，金色白

故以“白”形容秋露

“白露”因此得名

从《诗经》里那片迷离的蒹葭水岸起

白露便成了中国文人心中最柔软、最朦胧的意象

白露的美

在晨露的微光里

在雁群的剪影里

在丰收的稻浪里

也在人间烟火的温暖中

“露从今夜白，月是故乡明”

—— 鸿雁南飞，乡愁渐起 

白露三候，鸟兽先知

白露时节作为最典型的秋天

其表现最典型的区域是在黄河以北

但其物候特征

却几乎都是以南方为视角的

一候鸿雁来

——白露时节，鸿雁开始列队

从北方飞回南方来

二候玄鸟归

——燕子等候鸟开始集体

寻找过冬的乐土

三候群鸟养羞

——百鸟开始储存干果粮食

以备过冬

杜甫在月夜写下

“露从今夜白，月是故乡明”

中秋将至

雁阵南飞，归乡的时刻也要到了

身处异乡的游子

不免愈加想念远方的亲人
 

愿这份秋日的思念与期盼

化作佳节时分的欢聚一堂

共享天伦之乐，同沐圆满月光

愿你我喜乐常伴

岁月情长

“秋风何冽冽，白露为朝霜”

—— 顺时应天，护体养心 

白露至，秋燥生

古人言“白露节气勿露身，早晚要叮咛”

此时切莫再赤膊贪凉

夜间需盖好薄被，晨起可添一件长衫

注意“三忌三宜”

安稳度秋
 

忌生冷

护好脾胃阳气

白露后气温下降，人体阳气渐收，消化系统对寒冷的耐受度大幅降低。若仍像夏季一样食用冰镇饮料、生冷瓜果、凉拌菜等，易损伤脾胃阳气，引发腹泻、胃胀、消化不良等问题，长期还可能导致气血生化不足，使人面色萎黄、精神疲惫。

建议饮食以温热、清淡为主，如小米粥、山药汤、炖菜等，减少脾胃负担。

忌露体

防范风寒侵袭

民间素有“白露身不露，寒露脚不露”的俗语，正是提醒人们白露后不可再随意赤膊露体。

夜间气温骤降，若开窗睡觉、穿着单薄衣物，或让空调、风扇直吹身体，尤其是腰腹、颈部、脚部等血管丰富的部位，极易受凉，诱发感冒、支气管炎等呼吸道疾病，老人和儿童更需格外注意。早晚外出建议携带薄外套，夜间睡眠可适当加盖薄被。

忌熬夜

养护体内阴血

白露后白天渐短、夜晚渐长，遵循中医“秋冬养阴”原则，早睡早起才能顺应自然规律。

长期熬夜会耗伤体内阴血，损伤肾气，不仅会导致黑眼圈加重、精神乏力，还会降低免疫力，增加秋冬患病风险。建议每晚10点半前入睡，保证7-8小时睡眠，让身体有充足时间收敛阳气、滋养阴血。

01宜饮茶，清热润燥护肺

秋季燥邪当令，肺为娇脏易受损伤，适当饮用温润茶饮可缓解秋燥。推荐百合麦冬茶，取百合10克、麦冬8克，用温水冲泡代茶饮，能养阴润肺、缓解口干舌燥；

菊花枸杞茶也是不错的选择，菊花清热、枸杞滋补肝肾，适合白露后易眼干、疲劳的人群。需注意茶水需温热饮用，避免凉饮刺激肠胃。

02宜养肺，饮食运动双管齐下

饮食上，可多吃润肺养阴的食材，如梨、银耳、百合、蜂蜜、莲子等。比如用银耳、百合、莲子煮羹，或蒸梨时加入少许川贝，既能滋润呼吸道，又能缓解干咳、咽喉干痒等秋燥症状。

运动方面，选择慢跑、快走、八段锦等平缓的项目，避免剧烈运动导致大量出汗耗伤津液，建议每周运动3-4次，每次30分钟左右，以身体微微出汗为宜。

03宜泡脚，驱散寒气助睡眠

白露后寒气渐重，坚持每晚用温热水泡脚，能促进下肢血液循环，驱散一天的寒气，改善手脚冰凉的问题，同时还能放松身心、提高睡眠质量。

这一季的养生

不在于大补，而在于“和”

——与天地同步，与秋气共柔
 

“白露暧秋色，月明清漏中”

—— 秋高气爽，正好时节 

此时节，天朗气清，月色如水

没有盛夏的燥热

亦未至深秋的萧瑟

——这是一年中最温柔平和的时光

白露至，秋意浓

祝我们有露水丰盈的早晨

祝我们有明月清照的夜晚

祝我们有平静安定的内心

祝我们在这个秋天里

有人添衣，也有人相依

来源 | 华龙网综合

图源 | 视觉中国

编辑 | 邓嘉月

初审 | 李红

终审 | 高欣然