时令健康录丨白露至秋意浓 这份中医养生指南请收好

白露，二十四节气中的第十五个节气，通常在每年9月7日或8日。古人观物候知时节，此时“水土湿气凝而为露”，清晨草叶上晶莹剔透的露珠，宣告着孟秋结束、仲秋伊始。天地间暑消寒长，昼夜温差显著，秋风送爽的同时，燥邪也开始盛行。

从中医角度看，白露后人体气血由外向内收，肺气当令，养生重在“收敛、润燥、防寒”。如何顺应天时，科学调养？这份指南为你一一道来。

《黄帝内经》倡导“早卧早起，与鸡俱兴”。露从今夜白，夜自此日凉，白露后昼暖夜凉，应顺应秋气，保证充足睡眠，让阳气得以收敛。同时，切记“白露勿露身”——虽然白天偶有“秋老虎”余威，但早晚寒凉渐重，切勿贪凉。

重点护好三处：颈部（防风寒袭肺）、肚脐/腹部（防受凉腹泻）、足部（寒从脚起）。

老人、体弱者及慢性病患者更应适时添衣，不可盲目“秋冻”。

秋季燥邪当道，容易出现口干咽燥、皮肤干燥、干咳少痰等“秋燥”症状。饮食应以滋阴润肺、生津润燥为原则。

《素问》指出：“肺欲收，急食酸以收之。”可适当食用山楂、葡萄、柚子等酸味食物，以及梨、银耳、百合等甘润之品。同时避免过食生冷，水果可蒸熟后温服。

推荐两道润燥食方：

【百合银耳羹】

鲜百合30克、银耳一朵、冰糖适量、枸杞数粒。银耳炖至软糯出胶后，加入百合、冰糖再煮10分钟，撒入枸杞即可。甘平润泽，润肺燥、滋肺阴。

【秋梨膏】

梨、红枣、川贝、麦冬、蜂蜜同熬。梨润肺清燥，川贝清热化痰，麦冬滋阴润燥，温和缓解口干咽痒、燥咳不适。

白露运动不宜大汗淋漓，以免耗伤阳气。推荐八段锦等轻柔舒缓的养生功法，简单易学，调畅气机。

晨起护肺小妙招：清晨是肺气生发的关键时段，取坐姿或站姿，用双手指腹轻柔按揉手腕内侧、拇指根部下方的肺经循行部位，顺时针按揉数十次，助肺气宣发。

秋风萧瑟，万物凋零，易引发悲忧情绪。此时情志调摄的核心在于收敛神气，使心境趋于平静。可通过阅读、抚琴、品茗、听古典音乐等宁静活动安顿心神；或与亲友温和交流，倾诉心声。

闲暇时泡上一壶桂花红茶，在袅袅茶香中感受金风玉露，便是最好的养心之道。

“春捂秋冻”的核心是增强身体适应能力，但《内经》强调“肺恶寒”，肺主皮毛，最易受邪。

白露后寒气渐盛，“秋冻”并非人人适用，更非一味挨冻。顺应天时、避寒就温，才是明智之选。