时令健康录丨昼夜均 寒暑平 秋分时节记得把身心调回平衡

谢逸《点绛唇》写：“金气秋分，风清露冷秋期半”。“元稹《咏廿四气诗·秋分八月中》亦云：“乾坤能静肃，寒暑喜均平”。“

秋分当日，太阳直射赤道，昼夜各半”。自此往后，夜渐长、风渐凉，燥邪也由温转凉。古人将秋分分为三候：“一候雷始收声，二候蛰虫坯户，三候水始涸”。“雷声渐远，虫蚁封穴，水洼渐枯”，天地万物都在往“收“里走。

一整个夏天贪凉的账，秋分后脾胃总要慢慢算回来。

羊肉、人参这类温补之品不必急着上桌。润燥之物，百合、银耳、秋梨、荸荠都好；健脾之选，莲藕、山药、葡萄、石榴也正当季。换着花样吃，不必盯着一样。酸味水果能收敛肺气，辣椒、花椒、姜蒜则要少放。

螃蟹虽肥，性偏寒凉，蘸姜醋、佐紫苏叶，脾胃弱的人浅尝辄止。

晨起一碗山药粥，比冰牛奶更懂秋天的胃。

杜甫《晚晴》云：“秋分客尚在，竹露夕微微”。秋分后夜凉如水，作息也当早睡早起。尽量不晚于22:30入睡，顺应天时起身，以睡醒后神清气爽为准，不必强求固定时刻；老人与心脑血管人群切勿摸黑出门。

所谓“秋冻”，不是硬扛，脖子、肚子、脚踝务必护住。穿衣如叠秋水，一层一层来，热了脱、冷了加。夜里盖薄被，空调风扇切莫直吹。

秋日运动最忌大汗淋漓。大汗伤津，阳气亦随之外泄。快走、慢跑、太极、八段锦，三十分钟即可，身体微热、额头微潮便是恰到好处。

咽干胸闷时可练一息：鼻吸鼓腹，缩唇慢呼，吸一呼二，如风过林梢，每次五分钟左右，自然放松即可。时辰以上午九点后、下午四点前为佳，阳光正好，不寒不燥。

秋分乃阴阳交替之门槛。与其盲目进补，不如仰卧，掌心搓热摩腹：便秘腹胀者以顺时针揉3分钟左右为主，大便稀溏者以逆时针揉2至3分钟左右为宜，饭后一小时操作，以局部舒适为度。

平素怕冷、手脚偏凉、易腹泻者，可在正规医疗机构由医师指导秋分灸足三里、关元，不建议自行在家施灸；阴虚火旺、口干便秘者忌灸。艾有烟有火，务必防火防烫伤。

迎香在鼻翼外缘中点旁，以食指上下搓热，鼻干鼻塞可缓。

鱼际在拇指第一掌指关节后凹陷处，按至酸胀，咽干干咳可解。

足三里在外膝眼下三寸、胫骨外缘一横指，按揉三分钟，健脾益气。

太冲在足背第一、二跖骨间，揉按五分钟，给烦躁一个出口。

秋分后日照渐短，情绪也容易跟着低落。紫静仪《秋分日忆用济》写：“燕将明日去，秋向此时分”。燕子将去，秋已过半，人也容易生出几分离愁。晴日里出门看桂、登高望远，约朋友吃顿饭、说些闲话。

情绪如天平，太满太亏都累。睡好、动好、晒晒太阳，比劝自己一句“别多想”管用得多。

秋分，把日子分成两半：一半烟火，一半清欢。润一分燥，收一分阳，护住脾胃，也护住心里那杆天平。（撰稿：重庆市中医院针灸科主任中医师 周熙）