健康中国巴渝行·每周好医声｜全国高血压日：健康体重+全家参与=科学控“压”

每年10月8日是全国高血压日。2025年全国高血压日主题为“健康体重，理想血压”，2026年世界高血压日主题为“携手同行，控制血压”。两大主题道出了高血压防控的核心关键：体重管理是控压的关键，而家庭则是守护血压健康的核心阵地。

生活中很多人忽视体重与血压的紧密关联，殊不知肥胖是诱发高血压的首要危险因素。

临床数据显示，体重每增加5公斤，人体收缩压便会升高2至3mmHg。体重超标后，心脏负荷持续加重，血管长期处于高压状态，最终导致血压升高。同时，肥胖人群普遍存在胰岛素抵抗，进一步提升高血压发病风险。

依据《中国高血压防治指南（2024年修订版）》建议，超重、肥胖的高血压人群，科学减重是辅助降压的有效手段。

大众可牢记健康体重标准：BMI指数控制在24以下，男性腰围不超90厘米，女性腰围不超85厘米。无需过度减脂，只要减掉自身5%—10%的体重，血压就能得到显著改善，部分轻度高血压患者，经医生评估指导后，还可合理减少服药剂量。

很多家庭出现多人患高血压的情况，并非单纯遗传导致，更多是源于全家共性的不良生活习惯。

一家人长期同吃高盐饮食、缺乏运动、作息不规律，这些坏习惯会悄悄拉高全家人的患病风险。因此，高血压防控从来不是一个人的事，全家共同参与，才能让控压效果翻倍。

家庭控压可以从三件简单小事坚持做起：

1.全民减盐控钠。成人每日食盐摄入量需控制在5克以内，家庭可常备限盐勺；烹饪时少放酱油、豆瓣酱、蚝油等隐形高钠调味品，远离咸菜、腊肉、加工肉制品。肾功能正常的家庭，可替换为低钠富钾盐，辅助稳定血压。

2.全家规律运动，日常坚持饭后散步，周末结伴爬山、骑行，适度运动既能科学控制体重，也能有效舒张血管、平稳血压。

3.互相监督监测。家中配备正规认证的电子血压计，定期测量记录，督促家人养成健康习惯。

规范测血压才能获取准确数据，大众务必掌握正确方法：

1.测量前30分钟，禁止吸烟、饮酒、饮用咖啡和浓茶，安静休息5至10分钟。

2.测量时保持坐姿，上臂与心脏平齐，袖带松紧适度。

3.建议每日早晚各测量一次，每次测2至3遍，间隔1分钟，取平均值记录。

若家庭自测血压持续≥135/85mmHg，需及时就医检查，切勿自行增减、停用降压药物，避免引发健康风险。

何菲，主任医师，副教授，硕士研究生导师，重庆医科大学附属永川医院老年医学科党支部书记，老年医学科主任，全科医学教研室副主任。

中国老年保健协会功能修复分会委员、中国健康管理协会全科与健康医学分会西南区常务理事，重庆市医院管理协会老年病专委会副主任委员、重庆市老年医学联盟副理事长，重庆市科学技术局评审专家库成员，重庆市健康科普专家库成员，重庆市科协科学传播专家，全国高等医学教育临床医学专业课程思政案例库《老年医学》编委。

擅长：衰弱老人综合管理、老年危重症救治，老年高血压、冠心病及心力衰竭的药物及介入诊治。主持省部级课题2项、厅局级科研项目6项，发表SCI等论文20余篇，授权实用新型专利及发明9项。