时令健康录丨寒露 ：露气寒冷，护住人间一点暖

冰饮、凉拌、西瓜、苦瓜，该收就收。

早餐务必吃热：芝麻粥、山药粥、小米南瓜粥皆可。寒露食芝麻是古已有之的习俗，黑芝麻炒香磨粉，拌粥冲糊，润肠燥、养肝肾。银耳、百合、秋梨、莲藕、核桃也可常伴左右。

柿子不宜空腹大量食用；螃蟹与柿子都偏寒凉，尽量不要一次性大量同吃，脾胃虚弱者更要节制。

菊花茶可饮，脾胃虚寒之人切莫贪杯。

老话讲“寒露脚不露”，并非老古板。脚离心脏最远，皮下脂肪薄，一受凉，感冒、腹痛、关节痛都容易找上门。袜子务必盖住脚踝，别再把它们晾在风里。

晚上泡脚，水温以手腕内侧试温不觉烫为宜，泡到后背微微发热便停，不必掐表。生姜几片，或艾叶一小把，皆可入汤。

糖尿病足、静脉曲张较重、皮肤破损者是否适宜泡脚，需先咨询医生。

睡时关窗，肩颈与肚子盖好。

寒露时节菊花开得正好，登高赏菊是应季雅事。

快走、慢跑、太极、八段锦皆宜，但要避开清晨与夜晚的低温。出门先热身，切莫一起步就猛跑。

登高须量力而行，膝关节炎、心肺功能差的人不要硬爬。微微出汗即收，汗后擦干换衣，切勿站在风口说话。

冷空气一来，血管收缩，血压便容易起伏。

有高血压、冠心病或脑梗病史的人，药物切勿自行加减，务必遵医嘱。早上醒来别急着起身，先在床边坐一坐，等脑子清醒了再下地。家中备个血压计，早晚各量一次；若突然头晕、胸闷、说话不利索，切莫拖延，尽快就医。

呼吸道也怕冷燥，老人孩子出门戴口罩，少去人多密闭之处。室内湿度保持在四到六成，开暖气或空调干燥时可使用加湿器。

泡完脚，先别着急睡。太溪在内踝尖与跟腱之间的凹陷处，按揉三分钟，滋肾润燥。涌泉在足底前三分之一凹陷处，手掌搓热后来回擦摩，手脚发凉、睡眠不佳的人会喜欢。

肺俞在背部第三胸椎棘突下旁开一点五寸，自己够不着，可让家人以手掌或空拳轻柔叩击，切勿用力重捶。

足三里在外膝眼下三寸、胫骨外缘一横指，每天按揉三到五分钟，健脾补气。

王安石《八月十九日试院梦冲卿》写：“空庭得秋长漫漫，寒露入暮愁衣单。”秋深了，草木凋零，日照渐短，心情也容易跟着降温。中午阳光柔和时，晒晒后背和手心，二十分钟左右，避开正午强光暴晒，身上暖了，心也松快。

约人爬山、看菊、喝茶，别总闷在屋里。秋主收敛，情绪也宜平稳，不必强求欢喜，但别让低落悄悄生根。