【龙宝话健康】节后减脂不踩坑？润燥、控卡、解秋乏一次讲透

国庆假期余额彻底清零，返工第一天撞上寒露节气！相信很多小伙伴和龙宝一样：节后浑身酸软、犯困乏力，典型的秋乏上身。还有一件很纠结的事情：假期长的肉肉怎么快速减掉？

寒露后如何正确养生？减脂如何不踩坑？今天龙宝专门邀请沙坪坝区陈家桥医院内分泌科主任、主任医师张海军，把大家最关心的问题一次性说清楚！

寒露如何正确减脂？这么吃不冲突！

寒露一到，气温骤降，身体的食欲开关会自动打开，再加上假期饮食作息混乱，稍微不忌口，热量就悄悄超标，减脂计划直接搁浅。

很多人误区：秋天润燥就要喝汤进补、吃甜羹补品，其实减脂期的润燥，核心是控卡、清淡、养脾胃，不是大吃大喝、高糖进补。

张海军主任给出了寒露专属减脂饮食原则：控总热量、保住优质蛋白、低卡食材润燥。

▶️主食换一换：慢碳饱腹还养人

把精米白面，部分替换成玉米、山药、莲藕等温润慢碳。重点提醒大家：山药、莲藕的淀粉含量并不低，属于主食类，吃了这两样，一定要相应减少米饭、面条的摄入量，避免碳水超标长胖。

▶️每餐必补优质蛋白

减脂最怕掉肌肉、代谢变差。每一餐都要保证一份优质蛋白，鱼虾、鸡蛋、豆腐都是绝佳选择，饱腹感强、热量低，还能帮身体维持基础代谢。

▶️正确润燥，拒绝隐形高糖

缓解寒露凉燥，首选银耳、百合、白萝卜这些天然润燥食材！但千万别熬成冰糖甜羹、加大量糖分，本来是养生润燥，加糖之后直接变成“增肥甜品”，减脂努力全部白费。

▶️基础细节做好，减脂事半功倍

全程保持少油清淡的饮食模式，每天固定喝够1500ml左右温水，如果日常活动出汗较多，可适当增加饮水量，缓解秋燥缺水，也能加速身体代谢。

节后秋乏严重、浑身懒得动？低负担调整法

节后第一天，是不是很多人坐着就犯困、浑身倦怠、完全不想运动？张海军主任表示，这是非常正常的现象！假期身体持续消耗，再加上假期熬夜、暴饮暴食、作息颠倒，身体内分泌和作息节奏被打乱，寒露时节，身体进入休整阶段，秋乏感会格外明显。

这个时候千万别硬撑高强度运动，不仅坚持不下来，还容易疲惫伤身，试试这套温和恢复方案，快速摆脱秋乏、重启减脂状态：

🔴先调作息，唤醒身体

告别假期熬夜赖床的习惯，回归规律作息。早上出门晒10分钟太阳，快速唤醒身体、提振精神，有效缓解困倦乏力。

🔴低强度运动，循序渐进

不用一上来就跑步、跳操！从快走、全身拉伸、八段锦这类温和运动开始，可分为早晚两次完成。寒露养生忌大汗淋漓，出汗太多会加重身体干燥、乏力，适度微动、微微发热就是最好的状态。

🔴清淡饮食，快速回血

连续保持2-3天清淡饮食，减少肠胃负担，身体的疲惫感、倦怠感会明显好转，整个人清爽很多。

别乱秋冻，减脂人重点避雷

俗话说“春捂秋冻”，但寒露是由凉转寒的关键节点，绝对不能盲目秋冻！这也是减脂人群最容易忽略的养生重点。

🟦重点保暖部位

头颈、腰腹、双脚一定要做好保暖，避免受凉寒气入体，影响脾胃代谢，反而不利于减脂。

🟦应对凉燥，拒绝错误进补

寒露属于“凉燥”，很容易出现咽干、干咳、皮肤干燥等问题。再次提醒减脂的小伙伴：润燥≠进补！不要跟风吃高糖补品、重油重腻的滋补大餐，只会堆积热量、加重身体负担。

🟦稳住节奏，避免情绪暴食

节后焦虑、秋乏犯困，很容易让人陷入情绪化暴饮暴食。尽量保持三餐定时定量，少吃生冷食物，多晒太阳、舒缓情绪，守住饮食底线，减脂就成功了一大半。

>>龙宝小结

寒露减脂，最忌讳急于求成、疯狂节食、高强度突击掉秤。

顺应节气变化，做好清淡控卡饮食、温和适度运动、保暖润燥养生，吃动平衡、循序渐进，才能实现健康不反弹的长久减脂。

如果有体重管理、科学减重相关需求，大家可以前往医院减重门诊咨询就诊，专业医生帮你定制适配秋日的减脂方案。