孤独不能战胜？杜素娟做客陆海讲读堂：学会独处，把孤独变成人生能量包

第1眼TV华龙网讯（郭晓彤）10月24日，第25期“陆海讲读堂”如约开讲，华东政法大学文博书院教授杜素娟来到山城重庆，围绕“在独处中积蓄力量，于困境里寻得突围”这一主题，结合文学经典与现实生活，和现场数百名读者共同探讨当代人如何重新理解孤独、习得独处能力，完成自我成长。作为网络上深受年轻人喜爱的“互联网妈妈”，杜素娟用文学照进现实，解读爱情、工作、原生家庭等现实困惑，引导大众看见孤独的两面性，学会与自己相处。

集体本位文化之下：我们为何惧怕孤独

“孤独不只有苦涩，它同样可以是自由、丰盈、拥有自主权的。”讲座开篇，杜素娟抛出核心观点。她指出，我们民族属于集体本位文化，推崇集体合力，也由此形成一种文化惯性：中国人习惯依靠他人评价完成自我认知。别人的认可定义自我价值，一旦遭遇冷落、落单，就容易陷入自我怀疑，产生强烈的孤独痛苦。

这种对孤独的恐惧，根源来自多重底层逻辑。从远古生存潜意识来看，原始时代脱离群体意味着生存危机，这份危险信号沉淀在人类神经系统，即便现代社会生存环境已经改变，独处依旧会本能唤起不安；农耕文明演化而来的集体规训，推崇合群，将独来独往视作异类；向外求证价值的思维模式，把他人的评价当作自我的“王冠”，王冠一旦掉落，便找不到自我定位。

杜素娟以郁达夫《沉沦》举例，小说不只是民族屈辱叙事，更是文化层面的反思：主人公社交受挫失去朋友，便丧失归属感，最终走向悲剧。现实中不少年轻人也陷入同样困境，为避免孤独，卑微讨好换取友谊，勉强开启感情，根源就是缺少和自己相伴的独处能力。

“人的能力应当各占一半，50%用来合群协作，50%留给独处自处。”杜素娟谈到，很多家长过度追求孩子“懂事合群”，无意中剥夺孩子独处训练的机会。独处不是孤僻，内向、I型人格也绝非缺陷，内向者更适合研究、创作类工作，性格本身没有优劣，关键在于找到适配自己的赛道。

换个视角看孤独：不合群，是属于你的个性生长点

“孤独就像半瓶水，有人看见匮乏，有人看见丰盈。”杜素娟提出，要实现从被动承受孤独到主动拥抱独处，首先要完成认知翻转。当感受到孤独的时候，并非代表自己做错了，恰恰意味着你手握时间、精力，拥有挣脱群体模板的契机。

不合群，往往是因为你身上保留着珍贵的个性。黑塞曾说：“这个世界把你吐了出来，那是因为你与众不同。”群体天然追求趋同，便于建立秩序；但个人成长恰恰需要“不同”。如果一味复刻他人的人生模板，追逐社会定义的热门专业、世俗成功标准，很容易活成别人期待的模样，迷失真实自我。

讲座中，杜素娟以《红楼梦》薛宝钗与林黛玉对照，薛宝钗处处迎合他人，活成世俗眼中“懂事”的范本，却慢慢磨平自我棱角；林黛玉坚守真性情，虽不容于群体，却保全了完整的自我。她提醒现场听众，不必畏惧自己和主流不一样，“不一样”不是危险，而是成为自己的契机。

孤独也帮我们筛掉大量无效社交。当我们落单，得以摆脱外界嘈杂干扰，获得独立决策的空间，逼迫我们开启自我养育。很多人一生被家庭、社会的蓝图裹挟着生活，顺着既定轨道前行，而孤独带来的空隙，正是我们挣脱刻板人生、完成黑塞所说的“破壳”的窗口期。不必等到四五十岁付出巨大代价才觉醒，越早看见自我，人生越从容。

向内建立参照系：自己，才是终身的人生伴侣

“如果你都不能陪伴自己，怎么期待别人来呵护你。”杜素娟强调，想要真正拥有独处的力量，核心是完成从向外寻求认可，转向向内自我确认，搭建起内外双重参照体系。

她以《了不起的盖茨比》与荷马史诗《奥德赛》做对比：盖茨比把自我价值全部寄托在他人的态度之上，命运被别人牵动，酿成悲剧；奥德赛漂泊海上，不靠他人加冕，依靠一次次直面困境来确认自我。人需要参考外界评价，但绝不能把审判自己的权力完全交给他人。

她提出要建立属于自己的内在评价体系，做到几个“不要”：不要过度赋权他人，放大旁人对自己人生的影响力；不要过度依附关系，不能依靠一段友情、爱情证明自我价值，避免陷入卑微讨好；不要迷信金字塔式的成功叙事，重新理解平凡与平庸的区别。

真正的卓越，未必是站到金字塔顶端，而是经营属于自己的“小菜园”。一份热爱的事业、一个持续的爱好，在日复一日量变中收获内心满足，便是伟大的平凡。正如《老人与海》带给我们的启示，不必执着立刻收获结果，坚持把鱼钩放在正确位置，踏实走好当下每一步。

杜素娟用“有吊桥的孤岛”比喻理想人际关系：我们每个人都是一座孤岛，吊桥可以选择性开放，向值得的人敞开，对消耗自己的人收起，既不封闭隔绝世界，也不毫无保留任由外人闯入。

互联网时代的独处：学会自我对话，科技亦可成为助力

互动提问环节，现场读者结合现实困惑抛出诸多问题。有山东籍听众提问，家中母亲将全部人生寄托家庭，步入中老年失去价值支点陷入抑郁，该如何开导。杜素娟建议，要打破“五十岁人生已经落幕”的固有认知，帮助长辈找到属于她的“小菜园”，把价值证明从子女身上转移到自身，重建内在精神支撑。

面对40岁读者提出的生理年龄增长更偏爱独处的困惑，杜素娟表示，心理暗示会影响生命状态，当下人均寿命大幅提升，40岁、50岁依旧正值人生盛年，不要被刻板的衰老认知束缚。

还有粉丝提问，互联网时代刷手机、AI对话算不算独处？杜素娟给出自己的理解：独处不等于物理上独自一人，独处的核心是实现自我对话、自我收纳。很多人孤身一人，却不停刷短视频，并没有真正和自己相处。真正的独处，要向内叩问内心，梳理情绪，看懂自己的欲望与伤痛，完成自我疗愈。

对于AI对话，她认为不必抱有机器歧视。AI可以作为很好的辅助工具，能够承接倾诉，也可以学习AI的沟通智慧；但不能单向依赖AI提供情绪慰藉，不能用AI完全替代真实的自我觉察。

本期陆海讲读堂活动期间，“百本好书送你读”第71期书单现场公布：《伟大远征：中国工农红军长征纪实》《西塔：一个东北街区中的空间、国家与日常》《阿勒泰的角落》《如何阅读一棵树：探寻树木的生命密语》《允许自己慢一点》《秦崩：从秦始皇到刘邦》《西游八十一案：大唐敦煌变》《体检真相》《你到底有多想要？帮你再坚持一下的运动心理学》《简单致富：实现财务自由与富足人生的路线图》等10种书入选书单。