脂肪肝是身体发出的预警信号 做好这几件事或能逆转

脂肪肝已成为全球范围内常见的慢性肝病之一。脂肪肝不单是肝脏出了问题，更是全身代谢紊乱的预警信号。专家提醒，轻度、中度脂肪肝患者，如能及时改变生活方式，完全有可能逆转。

脂肪肝是身体发出的预警信号

专家表示，一旦发现脂肪肝，一定要关注全身系统，它容易有很多合并症——比如糖尿病、高血压、心脑血管疾病风险、睡眠呼吸暂停综合征，还可能会出现精神问题的合并，像抑郁症、焦虑症等。此外，脂肪肝患者患肝外肿瘤的风险往往也会高于其他群体。

专家介绍，早期脂肪肝大多没有明显症状，这也让很多人忽视了干预。

哪些人群极易被肝病盯上？

●乙肝、丙肝病毒携带者及有家族肝病遗传史人群；

●长期喝酒、熬夜、暴饮暴食、高脂饮食等脂肪肝高发人群；

●长期服药、乱吃保健品等药物性肝损伤人群；

●转氨酶反复异常、肝区隐痛、腹胀乏力、面色发黄人群；

●肝郁气滞，以及中老年体质下降、免疫力低下人群；

●类风湿等自身免疫问题继发肝损伤人群。

此外，脂肪肝已不再是“中年发福”的附属品，很多年轻人甚至儿童也可能因不良生活习惯而患病。

年轻人需警惕脂肪肝

最新流行病学数据显示，非酒精性脂肪肝已波及全球约10亿人口。在我国，18～45岁青壮年人群中，非酒精性脂肪肝的发病率高达25%～28%，也就是说，每4个青壮年中就有1人患有脂肪肝。

瘦人也可能得脂肪肝

专家介绍，体重正常不等于肝脏无忧，瘦人脂肪肝患病率达20%～30%。定期体检，特别是超声检查，是及早发现并预防脂肪肝的关键。

如何自测内脏脂肪是否超标？

脂肪肝是内脏脂肪过度堆积最为典型的病症之一。如何判断内脏脂肪是否超标？

量腰围：

男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm为腰围超标，有内脏脂肪超标风险。

看腰臀比：腰臀比=腰围数值÷臀围数值

成年男性、女性腰臀比＞1.0即可诊断为腹型肥胖，说明你的内脏脂肪可能已经超标了。

造成脂肪肝的原因有哪些？

不良饮食习惯

若长期频繁摄入高脂肪、高热量食物，同时伴有经常熬夜、睡眠时长不足、缺乏运动等不良生活习惯，体内多余的脂肪便会不断堆积，从而诱发脂肪肝。

此外，长期不吃早饭也容易患脂肪肝。专家介绍，不吃早餐，长时间处于饥饿状态，身体就会动员皮下脂肪或形成脂肪代谢物，长期堆积在肝脏里，容易诱发脂肪肝。

不当用药

不当使用药物，也会造成肝脏脂肪堆积，损害肝脏健康，甚至导致脂肪肝发生。

遗传因素

父母如果肥胖，孩子肥胖概率会明显增加。而家族中如果有肥胖、糖尿病、高脂血症、冠心病或脂肪肝病史的人群，孩子患脂肪肝风险就会高于其他人群。

做好这几件事

有效逆转脂肪肝

1 科学减重

减重是逆转脂肪肝的核心。数据显示，减重5%以上，可以显著减少肝内脂肪堆积，减重10%以上，能够让大多数脂肪肝患者的肝炎和肝纤维化得到逆转。

📢但要注意，节食减重不可取。过度节食容易导致蛋白质缺乏，身体被迫分解脂肪供能，反而可能造成肝内脂肪堆积。

2 饮食调节

专家推荐采用“地中海饮食”，以蔬菜、水果、鱼类、五谷杂粮、橄榄油等为主。控制热量摄入的同时，也要保证营养均衡。

3 规律运动

在控制热量摄入的同时，可以选择每天进行30分钟的中等强度锻炼，每周至少运动5天，快走、慢跑、游泳等有氧运动能有效减少肝脏的脂肪。运动时，需注意形式、心率等细节。

4 严格戒酒

进入体内的酒精90%在肝脏代谢，这会扰乱脂肪代谢，导致脂肪在肝内过度堆积，进而引发酒精性脂肪肝、酒精性肝炎等，甚至发展为肝癌。即使少量饮酒，也会加重肝脏的炎症。因此，专家建议，想要逆转脂肪肝，最好一滴酒都不沾。

5 同步控制慢性病

脂肪肝常与高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸等代谢疾病共存，必须同步进行管理。

6 慎用保肝药和保健品，避免滥用药物

保肝药和保健品可能含有肝毒性物质，千万不要随意服用。此外，对于没有肝脏疾病的正常人群来说，长期服用护肝药等反而会增加肝脏负担。

像红霉素等抗生素、过量的对乙酰氨基酚这类解热镇痛的药物，以及何首乌、土三七等中草药，都可能加重肝脏损伤，要避免滥用。

7 定期监测

专家建议，每3～6个月可以做一次肝功能检测，每半年到一年做一次肝脏超声，早发现、早干预。

8 改善睡眠与情绪

睡眠小于6个小时，可能导致胰岛素抵抗升高，加重脂肪肝。