“薄肌神器”悄悄燃脂？有人先得了腱鞘炎

要说健身圈最热门的单品，非负重手环莫属。

一对看起来像配饰、戴上去沉甸甸的手环，被包装成了打工人的天选减脂神器——不用额外运动，只要走个路、抬个手，就能悄悄减脂。

社交平台上关于负重手环的分享。图源 小红书

社交平台上，负重手环的使用场景已经从健身房一路蔓延到通勤地铁、办公室工位，甚至刷碗的厨房里。以小红书为例，相关话题浏览量超过7300万，讨论量超过60万。除了挑选技巧、使用教程、训练记录之外，负重手环也与配色搭配一同高频出现，俨然成为时髦单品，一跃成为年轻人的“新手镯”。

有人兴冲冲入了坑，佩戴一段时间后发现手臂围度变小，线条变漂亮了。也有人狠狠避雷，戴了一天就发现手腕发酸，拎东西手抖，连拧瓶盖都费劲。没有瘦、没有美，只有手腕“身负重伤”。

这副戴在手腕上的时髦单品，为何爆火？它真的能起到碎片化健身作用吗？

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有风君在各大电商平台检索发现，负重手环的价格大多在几十元到上百元之间，重量越重、价格越高，月销售量最高可达上万单。大部分店铺所售的负重手环有不同重量可供挑选，单个负重手环的重量在0.25千克至1千克之间。

“依靠负重手环进行局部减脂并不可行。因为它能消耗的能量很小，小到几乎可以忽略，多吃两口就抵消。”杭州师范大学附属医院康复医学科副主任医师孟祥博分析，在负重手环的商品宣传中，商家往往强调“负重后能够做功，增加能量消耗，从而边活动边燃烧脂肪”的减脂原理——从物理角度看，这一原理在理论上没问题，但减脂并不是“戴点重量、动一动”就能实现的。

“减脂的核心是消耗大于摄入，想要真正减脂，需要达到有氧运动以上的运动量。”孟祥博解释道，所谓有氧运动，通常要求全身性大肌群参与，具有一定强度，并且有节律性、能维持一定时间的运动。

他建议，可以从运动处方的角度用FITT原则来衡量自己运动量是否达标：F是频率（frequency），即一周运动几次；I是强度（intensity）；第一个T是时间（time）；第二个T是类型（type）。负重手环的强度很低，参与运动的肌群少，属于局部性运动，并不符合全身大肌群有氧运动的要求。虽然佩戴手环可以做到有节律性动作，但很难达到减脂所需的运动量。

那么，如果不追求减脂目的，负重手环可以作为日常的抗阻训练改善肌肉力量吗？答案也是否定的。

抗阻训练的核心，是让肌肉克服足够大的阻力，且该负荷应达到“有效负荷”水平，以促使肌肉产生适应性增长。“负重手环可以算轻度抗阻训练，但它的负荷非常低。对于小朋友或极度虚弱的成年人可能有一定练习意义；但对大多数成年人来说，很难达到引起疲劳和超量恢复的强度。”孟祥博补充道。

简而言之，打工人想要通过负重手环“戴着就能瘦”，达到无痛减脂和增肌目的是不可能的。

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其实，负重手环不是什么新鲜玩意儿。它的“最初版本”就是大家都知道用于增加训练阻力和负荷的负重沙袋——一种配色单调的纯功能器械，只有有明确训练需求的小众群体才会使用。

负重手环的出现始于一次成功的商业创新：2017年，国外一对广告业夫妇在体验瑜伽课时灵光一现，对老式沙袋的创造性改造：把帆布沙袋换成颜色明亮的软硅胶，包裹钢片，配重做成可拆卸的模块，让它看起来像一款造型夸张的手镯。就这样，一件“训练器械”被包装成了“可以戴出门的配饰”，并打造了一个商业品牌。该品牌官网一对1磅的手环卖55美元（约合人民币370元），比传统沙袋贵出好几倍，却卖出了上百万对，2021年营收超过2300万美元。

随后，国内品牌开始跟进，把健身器械“配饰化”的理念进一步推广。硅胶材质、莫兰迪色系、时尚外观，乍一看和运动手环、智能手表同为“配饰”。有网友很直白地道出消费心理：“看颜值很高就想下单试试，一对几十块就当少喝几杯奶茶了。”

除了吸睛的漂亮外观、勾人的宣传话术，负重手环还在售卖一种“我在管理自己”的视觉信号：通勤路上戴着，暗示自律；办公室里戴着，暗示碎片时间也没浪费；健身房里戴着，暗示训练强度比旁人高了一度。

与此同时，负重手环的出现也松动了健身的“门槛”：不用去健身房、不用换衣服、不用另外安排时间，也不用购买器械装备。只要戴上，无论是在工作、娱乐还是做家务，都在“悄悄锻炼”。这命中了当下众多年轻人怕麻烦怕累、不想高成本投入，又想要无痛健身的心理。

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如果只是“没用”，还不算大问题。

有风君的同事就曾跟风入手过一对，结果才日常佩戴一天，手腕就开始酸胀，抬都抬不起来，吓得赶紧摘了，转头又去买膏药外敷，“买的膏药都比手环贵多了，贴了好几天才缓过来。”社交平台上，劝退的声音同样不少。有网友直言：“戴上不仅磨手腕，负重的上肢运动还会增加肩颈部的斜方肌的负担，进一步加重颈椎的负担。”

也有人把最初的酸痛当成“运动效果”，硬扛几天才反应过来。但在专业医生眼中，这可不是练到了，而是手腕在报警。孟祥博告诉有风君，手腕本身结构精细，手腕掌侧有腕管，腕管里有9条肌腱和1条正中神经。负重手环长时间戴在手腕上，会增加局部负担。早期可能出现手腕酸痛，这实际上是局部无菌性炎症，会在活动时加重、休息时缓解，“但这时身体已经发出预警，应及时调整行为，不要再戴加重负担的东西。如果继续戴，可能出现腱鞘炎。”

尤其是对于长期进行电脑操作、玩游戏，或是从事财务工作的人，手腕原本就容易出现损伤，如果再加上负重手环长期压迫，肿胀处被压着，腕管出口增厚、空间变小，进一步压迫，形成恶性循环。腕管同样可能反复受压，长时间炎症和疼痛后可形成纤维化，局部长出增生纤维组织，出现鼓起的硬疙瘩和“咔哒咔哒”的弹响感，活动受限；更严重时会压迫腕管内的正中神经，出现拇指、食指、中指麻木以及大鱼际萎缩。

那么，对于已经拥有负重手环的人，如何使用才能尽量避免损伤呢？“如果一定要使用负重手环，建议重量轻一些，250克就差不多了，不要再增加。”孟祥博说，还要注意时间，不要长时间佩戴，15至20分钟即可；不要戴着负重手环做频率很快的运动，比如打字、玩游戏，以及烧饭、拖地等家务活。另外，还要注意手环佩戴的部位，可以绑在前臂中间，同时要注意悬空佩戴，才可能有增加负重的作用。

说到底，负重手环是一个被设计得很漂亮的小重量训练工具，有效的、科学的运动方案才是减重和塑形的最佳路径。而运动健身从来也不是依靠某一工具或器械，而是真正动起来的每一次。

记者 林婧